減少
近ごろ、筋肉が落ちてきたなぁ、と感じている私、HANAです。
11月17日のためしてガッテン（NHK総合）はそんな私にもってこいのテーマ「筋肉の話」で思わず見入ってしまいました。
筋肉は寝ている間に減っている！？
筋トレしてるのに筋肉量が減っていくのはなぜ？
番組では、欠かさずウォーキングや筋トレをしているのに、昨年より筋肉量が減ってしまった女性（50代か60代だったかな？）が紹介されていました。
朝ごはんたんぱく質（朝たん）チェックをやってみた
朝ごはんメニュー
おからのケーキは５年くらい（記憶は曖昧です）続けています。
おからのケーキを食べ始めたら、アトピー肌でガサガサだった肌がしっとりして、前ほどかゆくてかゆくて…ということがなくなったので、毎朝食べるようになりました。きっと自分の体に合っていたのだと思います。
詳しい作り方はこちらに書いていますので、よかったら読んでみてください。
このおからのケーキの材料は
おから
たまご
バナナ
ミックスビーンズ
ココアパウダー
黒ごま
など。
栄養成分表からそれぞれのたんぱく質の量を調べた結果、おからのケーキは約14g、そこにヨーグルトの3.6ｇを足して…
14∔3.6＝17.6ｇ
私が朝ごはんで摂取しているたんぱく質は17.6ｇでした。
朝昼晩、それぞれ20g（1日60ｇ）を摂るのが理想とされていたので、それには少し足りませんでした。
ただ、番組内で専門家の先生はこんなふうにおっしゃっていました。
まずは10ｇ摂ることからはじめましょう
こちらはクリアできていました。
やった～
と喜んだものの、30歳を過ぎると筋肉量は落ちてくるそうなので、食事に気を配りつつ運動も忘れてはいけないなぁ、と思った次第です。
✻自分のたんぱく質摂取量はこちらのサイトで調べました。
材料と分量を入力すれば栄養成分が簡単にわかります。
まとめ
今回のためしてガッテンのテーマ「朝たん」とは、
朝ごはんでたんぱく質をしっかり摂ること
でした。
そして、朝たんの目的は、寝ている間に失われた筋肉を取り戻すこと。
朝ごはんを食べていない人は、カップ1杯の牛乳からはじめてはどうでしょう？
年を重ねると体の機能も少しずつ衰えてくるのは仕方のないこと、ですが、少しでもなだらかな下り坂にしたいです。
筋肉に関しては、いくつになっても増やすことができるそうですから、運動と「朝たん」で効果も期待できそうです。
筋肉量を増やすために、巷ではサプリや運動、食事などいろいろな方法が紹介されていますが、自分に合った方法で長く続けていけるといいですね。
